安永瑞品:7个下意识的动作,可能会让关节“废掉”

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人老骨先衰,人体的骨头关节其实也有“使用寿命”。大部分人到40岁以后,负重关节都会有一些病理改变。 

 而以下7个下意识的动作,更是会增大关节提前“废掉”的风险。



01
老低头


长期伏案工作、手机不离手,不仅易导致颈椎病,还会使肩关节、指关节出现劳损。


建议:每小时上下左右转动颈部,活动全身关节,让绷紧的肌肉放松下来。




02
搬重物


多数人会弯腰搬重物,此时,重物与腰骶部支点有一定距离。距离越大,支点受力越大,腰椎所受压力就越大。


建议:先蹲下,再直起腰用腿发力。



03
下蹲


深蹲时,膝关节的负重是体重的3~6倍。若如厕久蹲,会加大关节和韧带负担,所以膝盖已有病变者,最好选坐便。



04
爬楼梯、爬山


单腿站立时,膝关节承重加倍;上楼梯时则承受3~4倍的压力,下楼梯时增加到5~7倍。


建议:45岁以上的人关节要“省”着用,少爬楼梯、爬山和做蹲下站起的动作。平时佩戴长护膝,既保暖又防撞。




05
掰手指


有些人习惯性地掰手指、扭脖子,弄得关节“咔咔”响,这对关节没有好处,要改掉。



06
长时间伏案


长时间伏案也是一个坏习惯,肌肉僵硬后,对骨骼的保护力度就会下降。年轻时,肌肉很快就能恢复,但步入老年,肌肉在拉伸后就很难回去了。


建议:平时要进行肌肉锻炼,增强关节的稳定性。




07
水泥地上跳绳


关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。


我们经常看到老年人在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步,这是一个很不好的习惯。这样一蹦下来,地是硬的,这么大的反作用力一弹回来,对关节和骨骼的损伤就很大。



前半辈子为了家庭和孩子累得团团转,年老了还要被关节问题拖住双腿?


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