大溪地诺丽诺讲堂丨揭秘人体内的“防御部队”,四大守则让你免疫力更强大

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春夏交替,伴随着气温的忽冷忽热,流感又开始活跃起来,身边仿佛充满着咳嗽打喷嚏的无奈……但是,总有那么一些人不会中招,不管气温如何变化依然生龙活虎。究竟为什么呢,这就要谈到人体内的“防御部队”——免疫力。




免疫系统:人体的防御部队

如果一个人身体弱常常生病,我们就会说他抵抗力差。这里说的抵抗力,就是指免疫力,它是人体免疫系统进行自我保护的一种能力。

如果把我们的身体比喻成一个独立的国家,那免疫系统就是我们的防御部队不仅可以识别和清除外来入侵的病原生物,还能识别清除体内发生突变的细胞、衰老死亡的细胞。



人体内的战争:抵抗敌人入侵


听起来就好厉害的样子

那么,这个人体内的“防御部队”

究竟是如何抵抗敌人入侵的呢

皮肤是我们身体的最前线:

作为人体直接接触外界的部分,皮肤和粘膜就像“大门”一样,守卫着人体。一旦发现入侵者,汗液和皮脂中的抗菌物质就会捉住细菌,而眼泪和粘液膜会分泌出酵素以分解侵入者的细胞壁。


淋巴结是战场:

当因感染而开始作战时,外来的入侵者和免疫细胞都聚集在淋巴结处,淋巴结就会肿大,这是一个很好的信号——它告诉你身体正受到感染,而你的免疫系统正在努力地工作着。


白血球是士兵:

白细胞的主要功能是防卫作用,不同种类的白细胞以不同的方式与外来疾病做斗争。


厉害的是,我们的免疫细胞还能将入侵者记录在案,此后再想入侵,免疫细胞就会立马产生大量抗体,让病原体休想作怪!



为什么人的免疫力有的强有的弱?


然而,有的人免疫力强,有的人凉风一吹就要感冒一场,这是为什么呢?


一、免疫系统自身功能性不强

比如未发育成熟、先天功能缺陷等。就好比一支军队如果缺少了一个军种,那整体的作战能力就会受到影响。


二、未接触病原体

免疫系统未接触过一些病原体(造成人类生病的病毒或细菌),尚未建立反应机制。


就像一支军队,如果没有实战训练积累经验,乍一见敌人来不及反应,就很容易失败。适度接触一些病原,例如接触疫苗等可以升级我们的免疫能力。



增强免疫力的四大守则


01


适度运动

适当的运动,是提高免疫力的有效途径。选择一些适合自己身体状态的运动,如散步等,每天锻炼30—45分钟,每周运动5次以上,晒晒太阳也是不错的选择。


02


充足睡眠

睡眠左右着人体的免疫功能。成年人要保证每天7—8小时的睡眠时间,老年人保证至少6小时的睡眠时间。每晚10点左右进入睡眠状态还会减少胶原蛋白的流失,减缓衰老的步伐。

03


乐观心态

巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,从而压抑身体免疫功能。找一些兴趣爱好,如打太极拳、旅游等,保持一颗乐观的心,自然会维持良好的免疫功能状态。


04

均衡营养

人体免疫系统活力的保持主要靠蛋白质,脂肪、糖类以及维生素和矿物质等,这些身体所需的营养素应合理搭配,《中国居民膳食指南(2016)》推荐平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

但很多时候,我们因为太忙碌或不专业,而无法保证自己和家人饮食营养无遗漏。所以,便捷高效的方法就是选择高品质的营养补充品,补充营养,增强自身免疫力。


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