圣原:【骨健康】996工作制可能会戳痛你的老腰?



996

996,指早上9点上班、晚上9点下班,中午和傍晚休息1小时,总计工作10小时以上,并且一周工作6天的工作制度。(摘自百度百科)

梦想靠打拼,有时候996还是必要的。但是,长期996就太伤身体。今天,小编和大家分享的是,996可能导致骨质疏松

临床上,骨质疏松多见于绝经女性和老年男性。所以,大家习惯性地认为骨质疏松是老年疾病

但事实上,骨质疏松可以在任何年龄发病。骨质疏松的危险也许就在你的身边,比如996工作制中,一些不经意的习惯或行为会给骨骼健康埋下隐患


第一

上班族体力活动少

有个词用来形容骨骼健康挺合适:不进则退


很简单,如果长时间不参加体力活动,肌肉力量会下降,身体协调性会打折。同时,如果骨骼不能得到良好的刺激,就会影响骨骼再造,出现骨强度的下降和脆性升高,从而造成骨折风险上升。


第二

熬夜族的标配

“996”们除了“晚下班”以外,“不下班”也是经常发生的。“熬夜”对于上班族来说不稀奇,有些行当可能还是家常便饭。

熬夜常常需要一些额外的消遣,于是,这些熬夜标配出现了。


点啥好呢?


香浓的咖啡?

我已经喝了好几杯……

美味的烤串?

加班的标配,如果再有一碗方便面......

还是来根烟?

有它陪我就够了......


No!


2017年中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会发布的《2017版原发性骨质疏松症诊疗指南》明确指出,骨质疏松的主要危险因素中不良生活方式包括:

饮过多含咖啡因的饮品

高钠饮食

吸烟

熬夜大神们如果长时间借助这些熬夜标配,将会成为骨质疏松的易患人群。


第三

女神苗条过头

一般来说,做一些适当的饮食调整都无可厚非。比如:轻断食、减少外出就餐等。

最怕就是过度减肥和长期营养失衡。有些体重正常的女性也长期不吃中饭,或者长期食素,这部分朋友都要当心哦。健康才是最重要,太瘦了也有风险!!


指南指出,骨质疏松的主要危险因素中不良生活方式还包括:

营养失衡

蛋白质摄入不足

低体重

过量饮酒钙和(或)维生素D缺乏也是骨质疏松的危险因素。

不良的生活方式是导致年轻群体骨质疏松的主要原因。要想骨骼好,离不开均衡饮食,充足日照和适度运动。


1、均衡膳食:富钙、低盐、适当蛋白质

推荐每天牛奶300ml(或同量的奶制品),每天蛋白质摄入量为0.8-1.0g/kg体重。

2、充分日照

建议上午11:00到下午3:00间,近可能多暴露皮肤于阳光下15-30分钟。每周2次为宜。


3、规律运动

进行规律的负重、阻抗和肌肉力量练习。中老年可以考虑行走、慢跑、太极、舞蹈、乒乓球等运动比较适合。运动宜循序渐进、持之以恒。


4、戒烟限酒,避免过量饮用咖啡及碳酸饮料

烟酒不好,越早戒掉越好。资料参考:《2017版原发性骨质疏松症诊疗指南》


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圣原:【骨健康】996工作制可能会戳痛你的老腰?

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除了工作,

还有一日三餐四季,

愿你的生活充满光彩!

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