绿之韵:韵 • 品 | 一年之计在于春,“三调三防”需牢记

《素问·四气调神大论》指出“天地俱生,万物以荣”,春归大地,阳气升发,冰雪消融,蛰虫苏醒。自然界生机勃发,一派欣欣向荣的景象,但忽冷忽热的气候容易导致人们咳嗽、感冒等。因此,春季养生,请一定要做好“三调三防”哦!

1.调情志:顺应节气,戒怒忌忧

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中医认为,肝在五行中属木,为阴中之阳,与自然界春气相通应,人的肝气亦开始旺盛,是调养肝脏的大好时机。

春季养生,重在养肝护肝。中医理论认为“肝主情志”、“怒伤肝”。养肝的关键就是要保持心情舒畅,戒暴怒或心情忧郁。

2.调起居:晚睡早起,与日俱兴

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春分以后日照渐长,在起居方面也应顺应日照变化,相对冬天来说晚一点睡、早一点起,以利于阳气的生发。

人体气血亦如自然界一样,需舒展畅达,这就要求人们克服倦怠懒睡的习惯,适当夜卧早起,增加室外活动,舒展形体,畅通血脉,以助生发之气。

3.调饮食:少酸加辛,助阳养肝

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中医理论认为,酸性收敛,入肝经,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。立春饮食应少吃酸性食物,多吃辛甘发散之品,如香菜、韭菜、洋葱等。

值得一提的是,中医认为,萝卜生食辛甘而性凉,熟食味甘性平,立春时节食用萝卜不但可解春困,而且有理气、祛痰、止咳等功效。

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在饮食药膳方面,针对立春时节的特点,可食用一些养肝柔肝、疏肝理气的药材和食品,药材如何首乌、枸杞等,食品如花生、姜、葱等均是不错的选择。

此外,护肝养脾同样重要,可选择大枣、山药等味甘养脾之品做成大枣粥、山药粥食用。

4.防春寒

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谚语云:“春不减衣,秋不戴帽”,春天阳气渐生,而阴寒未尽,正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。如果穿得少了,一旦遭遇寒凉的侵袭,毛孔就自动闭合,体内的阳气得不到宣发,容易产生“阳气郁”的现象。

特别是温度骤然下降的时候,老年人的血压会明显升高,容易诱发心脏病、心肌梗塞等;小孩则容易因气温的改变而引起呼吸系统疾病,导致感冒和发烧。所以,防寒保暖仍是春季养生的重点。

5.防春困

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春天是万物复苏的季节,更是一个调养生息的好时候,在春天,人们常常会觉得发困。其实这是正常的生理现象,冬去春来,人的身体容易感觉疲劳而产生睡意。

缓解春困仅靠睡是不行的,会出现越睡越困的现象。春天最好多在阳光充足、绿化好的地方活动,多做些深呼吸并适度运动,给大脑提供新鲜充足的氧气,使人心情舒畅,精神振奋,消除困倦。

6.防春燥

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春燥是人在春季感受燥邪而发生的疾病。春季人体新陈代谢旺盛,容易出现急躁、上火等春燥反应。春燥和空气干燥、湿度低有很大关系。因此春季要多喝水,及时补充水分。

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